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八妙招 助你拥有年轻骨骼toutiao

2019-01-12 05:35:05
八妙招 助你拥有年轻骨骼

如果骨骼是钢筋的话,蛋白质就是水泥。没有蛋白质,再坚固的构架,也会一推就倒。所以同时摄取钙和蛋白质才是呵护骨骼的方式,例如富含有这两种营养素的硬奶酪,奶酪都是奶制品中含钙量的,也是容易被人体吸收的。

1、吃一点奶酪

如果骨骼是钢筋的话,蛋白质就是水泥。没有蛋白质,再坚固的构架,也会一推就倒。所以同时摄取钙和蛋白质才是呵护骨骼的方式,例如富含有这两种营养素的硬奶酪,奶酪都是奶制品中含钙量的,也是容易被人体吸收的。

2、每天15分钟日光浴

美国妇女是世界上重视“补钙”的人群,但其骨质疏松症的发病率仍然一直居高不下。哈佛专家的解释是尽管钙元素对身体很重要,如果不结合维生素D,效果会大打折扣,所以单纯地补钙无法增强骨密度和减少骨折危险。

虽然补充维生素D更有利于钙的吸收,但不意味着补钙一定要同时补充维生素D制剂新生儿偶尔咳嗽几声是怎么回事
。只要我们每天保证15分钟到半小时的日照,自身就可以合成身体需要的维生素D(400~800国际单位)。此外,蛋、海产品、乳制品都是维生素D的良好来源儿童发烧物理降温的方法有哪些

3、早晚跳一跳

骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中,负重运动对人体不同年龄的骨骼都有好处,对成年人来说,运动更是保存骨质的主要方法。因此,保持每周两次一定强度和频度的运动,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力小孩反复发烧是什么原因
,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。

健身教练推荐每天早晚各跳10分钟(每次跳20个,两次之间休息30秒钟)有助于增加女性的骨骼密度。另外一个值得推荐的运动是持哑铃(重量约为体重的10%~15%)进行蹲举、前举、上举,都能增强双腿骨骼的力量,尤其是髋骨的力量——这个部位容易骨折。

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